黃佩儒的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

下午保持好精神 關鍵在「吃得慢」！

: （優活健康網編輯部／綜合整理）過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。

在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：

祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。

祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。

祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。

以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。

（本文摘自／醫學博士才知道的驚人工作分配術／核果文化出版）

按時終結北韓核武 蓬佩奧表示樂觀

: （路透新加坡4日電）美國國務卿蓬佩奧（Mike Pompeo ）今天說，終結北韓核子計畫的過程雖然需要花上時間，但他樂觀認為，能在兩國領導人設下的時間表內完成。

蓬佩奧今天在新加坡的東南亞國家協會（ASEAN）區域論壇場邊表示，對北韓外交與經濟上保持施壓至關重要；任何不利於施行聯合國制裁的因素，美國都會嚴肅看待。

蓬佩奧在記者會上說：「我樂觀地認為我們能在時間表之內完成。關於聯合國安理會曾經提出免出門的要求，全世界都會稱許。」

他說：「工作已經開始。我認為我們大家都知道，要實現朝鮮半島非核化，過程需要花上一些時間。」

他表示，有關俄羅斯核發簽證給北韓工人的報導，有其可信之處，這種行徑已經違反聯周年慶限時購買特價合國安理會決議。

蓬佩奧說：「我要提醒所有支持這些決議的國家，這是嚴肅的議題，我們將會與莫斯科當局商談。」

「我們期盼俄羅斯與其他國家遵守聯合國安理會決議，實施對北韓的制裁行動。」

「華爾街日報」報導，俄羅斯可能違反聯合國制裁規推薦情人節禮物定，允許新一批數以千計的北韓勞工進入俄羅斯，並核發工作許可。俄羅斯已經否認這個消息。

俄羅斯駐北韓大使並否認莫斯科當局曾經無視聯合國約束，供應石油給北韓。中央社（翻譯）

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